Doa Ketika Sedih dan Kemurungan: Penawar Hati Menurut Islam

Perasaan sedih dan kemurungan adalah ujian emosi yang sering menimpa manusia. Dalam Islam, Allah SWT tidak pernah membiarkan hamba-Nya sendirian. Rasulullah SAW telah mengajarkan beberapa doa dan zikir yang menjadi penawar hati ketika menghadapi tekanan, kesedihan, atau kemurungan. Artikel ini menyenaraikan doa-doa sahih serta amalan spiritual Islam yang boleh menenangkan jiwa.

Merasakan kesedihan adalah suatu hal yang normal, akan tetapi kita perlu cuba untuk segera bangkit agar hal tersebut tidak merugikan diri sendiri.

Berikut ialah beberapa doa yang diambil daripada kitab Hisnul Muslim.

Mengapa Hati Boleh Menjadi Sedih?

Kesedihan adalah sebahagian daripada ujian hidup. Ia boleh berpunca daripada kehilangan, kegagalan, kesunyian, atau tekanan hidup. Namun, Islam mengajar bahawa setiap ujian datang bersama hikmah dan peluang untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT.

“Sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan.” (Surah Al-Insyirah: 6)

Doa Ketika Sedih dan Kemurungan (Sahih)

1. Doa Menghilangkan Kesedihan & Keresahan

Lafaz Arab:

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَالْجُبْنِ وَالْبُخْلِ، وَضَلَعِ الدَّيْنِ وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ

Transliterasi Rumi:
Allahumma inni a‘udzu bika minal-hammi wal-hazan, wal-‘ajzi wal-kasal, wal-jubni wal-bukhl, wa dala’id-dayni wa ghalabatir-rijal

Maksud:
“Ya Allah, aku berlindung dengan-Mu daripada kesusahan dan kesedihan, kelemahan dan kemalasan, sifat pengecut dan kedekut, dan daripada beban hutang serta tekanan manusia.”

(Hadis Riwayat Bukhari)

2. Doa Rasulullah Ketika Dalam Tekanan Besar

Lafaz Arab:

لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ الْعَظِيمُ الْحَلِيمُ، لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ رَبُّ السَّمَوَاتِ وَالْأَرْضِ، وَرَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ

Transliterasi Rumi:
La ilaha illallahul-‘azimul-halim, la ilaha illallahu Rabbus-samawati wal-ardh, wa Rabbul-‘arshil-‘azim

Maksud:
“Tiada Tuhan melainkan Allah yang Maha Agung lagi Maha Penyantun. Tiada Tuhan melainkan Allah, Tuhan langit dan bumi serta Tuhan Arasy yang agung.”

(Hadis Riwayat Bukhari & Muslim)

3. Doa Nabi Yunus (Sangat Mustajab!)

Bacaan Arab:

لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

Transliterasi Rumi:
Lā ilāha illā anta subḥānaka innī kuntu minaẓ-ẓālimīn.

Maksud:
“Tiada Tuhan selain Engkau, Maha Suci Engkau, sesungguhnya aku termasuk orang yang zalim (terhadap diriku sendiri).”

4. Doa Nabi Musa (Ketika dalam Kesusahan)

Bacaan Arab:

رَبِّ إِنِّي لِمَا أَنْزَلْتَ إِلَيَّ مِنْ خَيْرٍ فَقِيرٌ

Transliterasi Rumi:
Rabbi innī limā anzalta ilayya min khairin faqīr.

Maksud:
“Ya Tuhanku, sesungguhnya aku sangat memerlukan kebaikan yang Engkau turunkan kepadaku.”

Surah Al-Qasas (28:24)

Amalan Sunnah Ketika Sedih

• Luahkan kepada Allah dalam doa tahajjud – waktu paling mustajab
• Solat dua rakaat (solat hajat atau taubat)
• Zikir Ya Latif, Ya Rahman, Ya Salam – untuk kelembutan dan ketenangan
• Baca Surah Al-Insyirah dan Surah Yusuf – untuk menguatkan semangat
• Bersedekah – sebagai cara menolak bala dan menarik rahmat

Tip Menenangkan Hati Ketika Murung

• Kurangkan media sosial, lebihkan bacaan al-Quran
• Berkumpul dengan orang soleh / rakan positif
• Elakkan menyendiri terlalu lama
• Bersenam ringan & dapatkan cahaya matahari
• Banyakkan istighfar dan selawat

Penutup: Allah Dekat dengan Hamba yang Sedih

Ketika kamu merasa tidak ada siapa memahami, ingatlah bahawa Allah SWT sentiasa bersama orang-orang yang sabar dan berserah diri. Doa dan zikir adalah penawar yang Allah ajarkan untuk mengubat hati. Amalkan secara konsisten, dan yakinlah bahawa setiap kesedihan akan diganti dengan kebahagiaan yang lebih baik.

“Dan hanya dengan mengingati Allah, hati menjadi tenang.” (Surah Ar-Ra’d: 28)

Ingatlah bahawa setelah kesusahan ada kesenangan, jangan lupa amalkan dan hayati doa ketika sedih supaya Allah mempermudahkan urusan dan mengangkat kesedihan kita. InsyaAllah.

Jangan putus asa! Allah sentiasa mendengar doa hamba-Nya. 💖

Wallahua’lam